임신 초기 주의사항 - 임신 초기 증상과 임신 초기 좋은 음식과 운동

임신 초기는 마지막 생리기간의 첫달부터 14주 무렵까지의 기간을 말한다.

 

임신 초기는 임신 전체 기간 중 가장 자연유산 가능성이 높은 시기이다.

이 때의 유산 확률은 평균적으로 10%~20%로,  생각보다 유산 확률이 매우 높다.

 

임신 초기는 매우 중요한 시기인 만큼, 임신 초기의 특징과 주의점에 대해 자세히 공부하고 준비하도록 하자.

 

1. 특징

초기 임신은 다양한 신체적, 정서적 변화를 불러 일으킨다.

임신 초기의 신체적, 정신적 변화와 원인은 다음과 같다.

• 생리 누락
• 원인을 알 수 없는 피로 - 프로게스테론 수치 상승으로 인해 발생하는 현상
• 민감한 유방 - 태아 수유를 위해 몸이 준비되는 과정
• 구토감 증가 - 온종일 발생할 수 있음
• 소변 빈도 증가 - 자궁이 방광을 압박함
• 급격한 기분 변화  - 호르몬 변화
• 특정 음식에 대한 음식 욕구 - 호르몬 변화

대부분의 현상은 호르몬 변화로 일어난다.

이 때의 임산부는 감정이 예민해지고 육체적, 정신적 변동이 크다는 것이 특징이다.

일부 여성은 태아가 자궁에 착상됨에 따른 조직 출혈이나 가벼운 통증을 경험하기도 한다.

 

임신 초기 증상은 정도와 시작 시기 모두 개인별 편차가 큰 편이다.

어떤 사람들은 임신을 처음 몇 주 안에 느낄 수 있고 다른 사람들은 임신한 줄도 모르고 임신 초기를 지날 수도 있다.

생리를 하지 않고 컨디션이 이상하다면 산부인과를 방문해서 임신 여부를 확인하고, 몸 관리를 시작해야 한다.

 

 

2. 임신 초기에 주의해야 할 점

임신 초기에는 특정 요인에 주의를 기울이고 치료가 필요한 경우를 구분하는 것이 중요하다.

특징 별로 아래와 같이 정리해 보았다.

• 출혈 - 가벼운 출혈은 큰 문제가 되지 않지만 심한 통증을 동반하는 큰 출혈은 위험.
• 경련 - 경련은 자궁이 늘어나서 발생하는 현상인데, 심각하거나 현상이 지속되는 것은 좋지 않음.
• 심각한 메스꺼움 및 구토 - 입덧은 일반적인 현상이지만 탈수로 이어지는 과도한 구토에는 치료가 필요.
• 고열 또는 중증 질환 - 열이 나는 것은 태아에게 좋지 않기에, 고열 증상이 있는 경우 병원을 방문할 것.
• 심각한 두통 또는 시각 장애 
• 골반 통증 또는 배뇨 중 통증 - 요로 감염이 우려되므로 병원 치료를 요함.
• 증상의 갑작스러운 중단 - 유방 통증이나 입덧 등의 증상이 갑자기 중단된다면 유산을 의미할 수 있음.

모든 임신 증상은 독특하며 개인별로 차이가 크다는 것을 인지해야 한다.

평소와 다른 느낌이 든다면 이를 그냥 넘기지 말고 유심히 체크해야 할 것이다.

 

무엇보다도 산모의 컨디션이 가장 중요하므로, 의심이 되거나 몸에 이상을 느낄 경우 바로 병원을 가도록 하자.

 

 

3. 임신 초기에 좋은 음식과 운동

임신 초기에 좋은 음식과 운동에 대해 조사한 결과를 정리해 보았다.

 

 3-1) 식습관 

• 엽산이 풍부한 식품: 잎채소, 감귤류, 콩 등은 태아 발달에 중요한 엽산의 훌륭한 공급원이다.
• 지방이 적은 단백질: 단백질 섭취를 위해 가금류, 생선(수은 함량이 낮은 옵션), 계란, 콩류(두부) 등이 좋음.
• 칼슘 공급원: 유제품, 강화 식물성 우유, 두부, 잎채소는 뼈 발달에 도움이 된다.
• 통곡물: 섬유질과 필수 영양소를 위해 통곡물 빵, 쌀, 파스타를 선택할 것
• 건강에 좋은 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일은 필수 지방산을 제공한다.
• 충분한 수분 섭취: 물, 허브차, 신선한 과일 주스는 수분을 유지하는 데 도움이 된다.

 

 3-2 ) 운동

 

임산 초기라고 무조건적으로 휴식하는 것은 좋지 않다.

대부분의 산부인과 전문의들은 무리하지 않는 선에서 일상 생활을 하는 것이 좋다고 한다.

즉, 충격이 적은 운동을 꾸준히 해 주는 것이 중요하다는 것이다.

 

걷기, 수영, 요가, 자전거 타기는 신체에 과도한 부담을 주지 않고 활동성을 유지할 수 있는 훌륭한 운동이다.

하지만 운동 중 피곤하거나 불편함을 느낄 경우 바로 휴식을 취할 수 있도록 하자.

 

 

 

앞서 여러가지 주의해야 할 점을 알아보았지만, 사실 임산 초기 유산의 대부분의 원인은 태아의 염색체 이상과 같은 자연적인 원인이 많다고 한다.

따라서, 너무 걱정하지 말고 건전하게 일상 생활을 영위해 나가도록 하자.