만다라트 계획표 작성 방법 - 만다라트 계획표 양식 다운 pdf 다운로드(ex. 오타니 쇼헤이 계획표)

대부분의 사람들이 새해에는 한 해 계획과 목표를 세우지만, 이를 구체화해서 실천하는 사람은 많지 않다.
나 역시도 작년을 되돌아보면, 무슨 계획을 세웠는지 조차 기억이 나지 않아 아쉬운 마음이 든다.
올해에는 오타니 쇼헤이의 계획표로 유명한 만다라트 계획표를 작성하여 실천하는 것으로 인생을 좀 더 충실하게 보내보고자 한다.

이 글에서는 만다라트 계획표의 정의와 작성 방법을 알아보고 오타니 쇼헤이의 만다라트 계획표를 예시로 참고해 보고자 한다.
 

 

1. 만다라트 계획표란?

만다라트(mandalart)는 '목표를 달성하다(manda+la)'와 '기술(art)'를 합성한 단어이다.
 
목표를 달성하는 기술이라는 뜻으로, 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 매우 구체적이고 상세한 세부 계획을 세우게 된다.
목표 달성을 위한 세부 계획에 구체적인 방법론들이 적용되기에, 방향성을 잃지 않고 꾸준히 실천하는 데 도움이 된다고 한다.
 
일본 야구 선수 오타니 쇼헤이가 고등학생 때부터 메이저리거가 된 지금까지 꾸준히 실천하고 있는 계획표로 유명하다.
 

 

2. 만다라트 계획표 작성 방법

 
작성 방법은 매우 간단하다.
 
우선 이루고 싶은 최종 목표를 정중앙의 정사각형에 설정하고, 이를 이루기 위한 서브 목표를 주변 8개의 네모칸에 설정한다.
그리고 그 서브 목표를 이루기 위한 세부 계획들을 주변에 설정하면 된다.
 
이 세부 계획들을 러프한 idea나 item으로 설정할 수도 있고, 매일매일 실천하는 방법론으로 설정을 해도 된다.
작성이 어렵다면, 글을 끝까지 보고 오타니 쇼헤이의 계획표를 참고해서 작성하는 것을 추천한다.
 
자기 계발에서 유명한 목표 설정의 방법론인 SMART 나 WDEP 기법을 적용하는 것도 좋은 방법이니, 아래에 함께 소개해 둔다.
 
- SMART 기법
1) Specific : 구체적으로 (많은 돈 (X), 1억 모으기 (O))
2) Measurable : 관찰 가능한 방식으로 (자격증 취득, 대학원 진학 등)
3) Achievable : 달성 가능한 목표 (자신의 상황과 능력을 고려)
4) Relevant : 관련된 일로 지정 (자신의 현재 상황고 연관되어 있는 목표면 좋음)
5) Time-bound : 달성 지점 설정 (~3월까지 -3kg, ~6월까지 -5kg 감량 등)
 
- WDEP 기법
1) WANT : 무엇을 원하는가?, 어떤 직업?, 삶의 방향?
2) DOING : 목표 달성을 위해 지금 하고 있는 것은 무엇인가? 무슨 일에서 보람을 느끼나?
3) EVALUATION : 현재 하는 행동들은 적합한가? 이 행동이 불러일으킬 효과는?
4) PLAN : 무엇을 언제부터 언제까지 하면 원하는 것을 얻을 수 있을까? 지금 바로 할 수 있는 것은?
 

 

3. 오타니 쇼헤이의 만다라트 계획표

오타니 쇼헤이는 최고의 메이저리그 선수이다.
오타니 쇼헤이는 고등학교 1학년때 만다라트 계획표를 통해 구체적이고 세밀한 계획을 세우고 실천해 온 것으로 유명하다.
아래는 오타니 쇼헤이의 만다라트 계획표이다.

 
앞서 설명했듯이 중앙 큰 정사각형 한가운데 최종 목표를 설정한다.
정중앙의 정사각형을 목표를 이루기 위한 방법인 8가지 서브 목표가 주위를 둘러싸고 있다.
다시 그 주위의 큰 정사각형 안에 각각의 서브 목표들을 이루기 위한 구체적인 방법들이 각각 8개씩 적혀있다.
 
고등학생 때부터 실제적이고 세밀한 계획을 세워 실천으로 옮겼는데, SMART 기법에 맞는 항목들도 있고 개념적이고 애매모호한 항목들도 있다.
계획을 세우는 데 SMART에 너무 집착을 할 필요는 없고, 실제적인 것과 관념적인 것들이 혼재해도 상관이 없다.
중요한 것은 계획을 세우고 이를 실천하기 위해 노력하는 것이다.
 
'몸만들기' 항목을 보면 영양제 먹기와 같은 실천적인 것부터 몸관리, 유연성 등 개념적인 항목들도 있다.
스태미나와 같이 필요한 것도 적어두고 꾸준히 이 표를 보면서 머릿속에 상기시키는 것이 중요한 것 같다.
 
주목해야 할 점은 '운' 항목이다.
오타니는 인생의 운을 결정할 수는 없지만, 평소 올바른 행실과 선행을 한다면 언젠가 복을 받을 수 있다고 인터뷰 한 바 있다.
일례로, 그라운드에서 쓰레기가 보이면 되돌아와 줍거나, 마운드에서 상대 선수의 부러진 배트를 직접 주워서 배트 보이에게 건네기도 한다. 자신의 저서에 따르면 쓰레기를 줍는 이유로, "다른 사람이 무심코 버린 운을 줍는 겁니다"라고 답하여 남다른 마인드를 드러냈다. 
심판의 명백한 최악의 오심 판정이나 불쾌할 수 있는 부정투구 검사에도 담담하게 웃으면서 대처하는 모습들이 생소한 메이저리그에서는 중계 화면에 잡힐 때마다 화제가 되곤 한다. 
 

 

4. 목표 설정에 대한 개인적인 생각 (Feat. 오타니 쇼헤이)

 

 
체격을 키우기 위해 고등학생때,하루에 밥을 13 공기씩 먹어서 3년 동안 20kg를 찌웠다.
 
오타니 쇼헤이 선수는 타고난 재능과 피지컬을 가지고 있지만 엄청난 노력파 선수이기도 하다.
실제로 레드 체어와의 인터뷰에서 본인의 재능이 무엇이라고 생각하느냐라는 질문에 "좋아하는 것을 열심히 하는 능력"이라고 대답하였다. 다른 재능은 딱히 없다고 하는 겸손함은 덤. 또한 하루하루 경기와 훈련을 할수록 부족한 것들이 보이는데, 해야 할 일이 많은 것은 아주 행복한 일이라고 하였다.
 
또한 자기 관리와 프로 의식이 엄청나다.
오직 야구만을 생각하며, 그 날 경기가 끝나고는 호텔 객실에 들어가서는 다음 경기 컨디션 관리를 위해, 휴식만 취하고, 식단 또한 정해진 것만 먹으며, 잠도 딱 정해진 시간에 바로 잔다고 한다. 술도 마시지 않으며, 외출 또한 하지도 않는다.
 

 
오타니 쇼헤이 같은 재능이 있는 선수도 노력을 하는데, 일반인인 나는 그 두 배의 노력까지는 아니더라도 비슷하게라도 노력을 해야 하지 않나 하는 반성이 든다.
5년 전, 3년 전, 아니 1년 전에만 코딩을 시작했거나 외국어를 시작해서 하루 1시간씩만 공부했더라도  지금 취미의 영역 그 이상은 달성할 수 있지 않았을까?  1만 시간의 법칙을 벌써 달성하고도 남았을 것 같다..
 
2024년에는 만다라트 계획법을 세우고 꾸준히 실천해 보도록 해야겠다.
2024년은 블로그 방문자 여러분 모두에게도 새로운 시작이 되는 해가 될 수 있으면 좋겠다.
* PPT 로 작성한 만다라트 계획표를 첨부하니, 가볍게 다운로드하여서 작성해 보기를 바란다.
 

만다라트 계획표.pptx

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